Ужин

Рисовая запеканка с курицей

Запеканка из риса с курицей и сыром.

451 ккал / порция45 мин75 ₽ / порцияСложность: высокаяУжин

Полезность

61из 100средняя

Рецепт · 4 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Рис белый200 г

Проверено

Куриное филе (грудка)300 г

Проверено

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Брокколи150 г

ПровереноБез замены

Яйцо куриное110 г

ПровереноБез замены

Молоко 2,5%150 мл

Проверено

Сыр твёрдый (Российский)80 г

Проверено

Масло сливочное 82,5%20 г

ПровереноБез замены

Вода500 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Рис отварите в подсоленной воде 15 минут.
2Куриное филе и лук нарежьте и обжарьте на сливочном масле 8 минут, добавьте брокколи и готовьте 4 минуты.
3Смешайте рис с курицей и выложите в форму.
4Взбейте яйца с молоком, солью и перцем, залейте запеканку.
5Посыпьте тёртым сыром.
6Запекайте при 190 °C 20 минут.

Баланс макронутриентов

Белки32 г

Жиры16 г

Углеводы46 г

Порций≈ 274 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию75 ₽Ашан · 11 продуктов