Ужин

Хек, запечённый с бурым рисом

Хек, запечённый с бурым рисом и морковью.

655 ккал / порция45 мин139 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

68из 100средняя

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

9 ингредиентов

Хек500 г

ПровереноБез замены

Рис бурый180 г

Проверено

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Морковь100 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ст. л.

Проверено

Сок лимонный2 ч. л.

ПровереноБез замены

Вода800 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Хек: 86 ккал на 100 г (85–89) — по данным магазина, 5 товаров: METRO CHEF, ARO, Вкус Арт

Рис бурый: 350 ккал на 100 г (340–355) — по данным магазина, 5 товаров

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Бурый рис отварите в подсоленной воде 25 минут.
2Морковь и лук нарежьте и обжарьте на оливковом масле 6 минут.
3Смешайте рис с овощами.
4Выложите рис в форму, сверху положите филе хека, полейте лимонным соком, посолите и поперчите.
5Запекайте при 190 °C 20 минут.

Баланс макронутриентов

Белки49 г

Жиры17 г

Углеводы77 г

Порций≈ 448 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию139 ₽Ашан · 9 продуктов