FoodKKalMatchМосква · изменить
Собрать планДневной рационКладоваяПокупкиЕщё
ПитаниеFood KKal Match
Москва

Food KKal Match© 2026. Осознанное питание и точный расчёт корзины.

О проектеКонфиденциальностьv0.108.4 · 1f4f8a0
Собрать планРационКладоваяПокупкиЕщё
Обед

Суп с рисом и шпинатом

Лёгкий овощной суп с рисом и шпинатом.

301 ккал / порция30 мин190 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

36из 100низкая
  • 0,8 г соли на 100 ккал−19
  • 22 % калорий из добавленных жиров (масло оливковое)−8
  • 1,4 г клетчатки на 100 ккал+7
  • 27 % состава — овощи, фрукты, орехи и бобовые+5
  • 12 % калорий из белка+2

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

8 ингредиентов
Рис белый100 г
Проверено
Шпинат300 г
Проверено
Лук репчатый100 г
ПровереноБез замены
Чеснок10 г
ПровереноБез замены
Масло оливковое1 ст. л.
Проверено
Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)
ПровереноБез замены
Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)
ПровереноБез замены
Вода1 л
ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

  1. 1Лук и чеснок обжарьте на оливковом масле 3 минуты.
  2. 2Влейте воду и доведите до кипения.
  3. 3Всыпьте рис и варите 12 минут.
  4. 4Добавьте шпинат и соль, варите 3 минуты.
  5. 5Поперчите.

Сгенерированный рецепт

Баланс макронутриентов

Белки9 г
Жиры8 г
Углеводы48 г
Порций≈ 265 г продуктов в порции
Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.
Заменить
В корзину
Оцените
☆☆☆☆☆
можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию190 ₽Ашан · 8 продуктов