Ужин

Гречка с тофу и брокколи

Обжаренный тофу с брокколи, луком и чесноком, подаётся с гречкой.

516 ккал / порция35 минЦена —Сложность: средняяУжин

Полезность

70из 100высокая

3,4 г клетчатки на 100 ккал+21
0,8 г соли на 100 ккал−19
22 % калорий из белка+12
39 % состава — овощи, фрукты, орехи и бобовые+9
13 % калорий из добавленных жиров (масло подсолнечное)−2

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Тофу350 г

ПровереноБез замены

Гречка ядрица150 г

Проверено

Брокколи250 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый100 г

ПровереноБез замены

Соевый соус2½ ст. л.

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1 ст. л.

Проверено

Чеснок10 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Гречку отварите в подсоленной воде.
2Тофу нарежьте кубиками и обжарьте на подсолнечном масле до румяности.
3Добавьте брокколи, лук и чеснок, готовьте 7 минут.
4Влейте соевый соус, посолите и прогрейте.
5Подайте с гречкой.

Баланс макронутриентов

Белки29 г

Жиры18 г

Углеводы65 г

Порций≈ 459 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порциюцены нетАшан · 8 продуктовПод какой-то из продуктов «Гречка с тофу и брокколи» в этом магазине нет товара с известным весом — сложить цену не из чего.