Ужин

Киноа с тофу и шпинатом

Киноа с обжаренным тофу, шпинатом и соевым соусом.

367 ккал / порция30 минЦена —Сложность: средняяУжин

Полезность

69из 100средняя

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Киноа180 г

ПровереноБез замены

Тофу300 г

ПровереноБез замены

Шпинат200 г

Проверено

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Соевый соус1½ ст. л.

ПровереноБез замены

Масло кунжутное2½ ч. л.

ПровереноБез замены

Чеснок8 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Киноа отварите в подсоленной воде 15 минут.
2Тофу нарежьте кубиками и обжарьте на кунжутном масле до румяности.
3Добавьте нарезанные лук и чеснок, готовьте 3 минуты.
4Добавьте шпинат и соевый соус, прогрейте 2 минуты.
5Смешайте с киноа.

Баланс макронутриентов

Белки20 г

Жиры12 г

Углеводы41 г

Порций≈ 271 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порциюцены нетАшан · 8 продуктовПод какой-то из продуктов «Киноа с тофу и шпинатом» в этом магазине нет товара с известным весом — сложить цену не из чего.