Ужин

Треска с брокколи и цветной капустой под сыром

Куски трески на подушке из брокколи и цветной капусты под сырно-сметанной шапкой.

506 ккал / порция35 мин317 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

74из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Треска450 г

ПровереноБез замены

Брокколи300 г

ПровереноБез замены

Капуста цветная300 г

ПровереноБез замены

Сыр твёрдый (Российский)60 г

Проверено

Сметана 15%80 г

ПровереноБез замены

Чеснок15 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое2½ ч. л.

Проверено

Вода800 мл

ПровереноБез замены

Укроп10 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Треску нарезать кусками, посолить и поперчить.
2Брокколи и цветную капусту разобрать на соцветия, отварить в подсоленной воде 5 минут.
3Выложить капусту в форму, сверху разложить треску с рубленым чесноком.
4Смазать сметаной, посыпать тёртым сыром.
5Запекать при 190 °C 20 минут, посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки56 г

Жиры24 г

Углеводы22 г

Порций≈ 617 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию317 ₽Ашан · 11 продуктов