Ужин

Белая рыба, запечённая со шпинатом и сыром

Куски белой рыбы на подушке из шпината с луком, запечённые под сырно-сметанной шапкой.

352 ккал / порция40 мин554 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

83из 100высокая

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

9 ингредиентов

Рыба белая (филе)500 г

ПровереноБез замены

Шпинат замороженный300 г

Проверено

Сыр твёрдый (Российский)80 г

Проверено

Сметана 15%100 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое2 ч. л.

Проверено

Укроп10 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Шпинат замороженный: 22 ккал на 100 г (17–22) — по данным магазина, 6 товаров: МИРАТОРГ, ARO, HORTEX

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Шпинат разморозить, лук нарезать и обжарить на оливковом масле 5 минут вместе со шпинатом.
2Белую рыбу нарезать кусками, посолить и поперчить.
3Выложить шпинат в форму, сверху рыбу, смазать сметаной.
4Посыпать тёртым сыром и запекать при 190 °C 22 минуты.
5Посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки40 г

Жиры18 г

Углеводы6 г

Порций≈ 362 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию554 ₽Ашан · 9 продуктов