Ужин

Хек в томатном соусе с гречкой

Хек, тушённый с луком, морковью и томатом, с гречневой кашей.

503 ккал / порция45 мин127 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

87из 100высокая

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

9 ингредиентов

Хек700 г

ПровереноБез замены

Гречка ядрица180 г

Проверено

Томатная паста70 г

ПровереноБез замены

Морковь100 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый100 г

ПровереноБез замены

Чеснок10 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ст. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Укроп15 г

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Хек: 86 ккал на 100 г (85–89) — по данным магазина, 5 товаров: METRO CHEF, ARO, Вкус Арт

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Гречку промыть и отварить в подсоленной воде 20 минут.
2Хека нарезать кусками, лук и морковь измельчить, чеснок порубить.
3Обжарить лук с морковью на оливковом масле 5 минут, добавить томатную пасту и чеснок.
4Выложить хека, влить 200 мл воды и тушить под крышкой 15 минут.
5Разложить гречку по тарелкам, сверху — рыбу с соусом, посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки49 г

Жиры14 г

Углеводы48 г

Порций≈ 399 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию127 ₽Ашан · 9 продуктов