Обед

Белая рыба с перловкой в сметане

Филе белой рыбы, запечённое со сметаной и овощами, с перловой крупой.

609 ккал / порция60 мин697 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

88из 100высокая

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Рыба белая (филе)700 г

ПровереноБез замены

Крупа перловая200 г

ПровереноБез замены

Морковь200 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый150 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ст. л.

Проверено

Сметана 15%150 г

ПровереноБез замены

Укроп15 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Перловку промыть и отварить в подсоленной воде 40 минут.
2Филе белой рыбы нарезать порционными кусками.
3Лук и морковь нарезать и обжарить на оливковом масле 7 минут.
4Выложить рыбу и овощи в форму, смазать сметаной и запекать при 190 °C 20 минут.
5Разложить перловку по тарелкам, сверху — рыбу с овощами, посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки51 г

Жиры17 г

Углеводы62 г

Порций≈ 479 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию697 ₽Ашан · 8 продуктов