Обед

Мидии с кус-кусом и шпинатом

Мидии в сливочном соусе с чесноком, шпинатом и рассыпчатым кус-кусом.

450 ккал / порция30 мин193 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

66из 100средняя

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

10 ингредиентов

Мидии450 г

ПровереноБез замены

Кус-кус150 г

Проверено

Шпинат150 г

Проверено

Сливки 20%80 мл

ПровереноБез замены

Чеснок10 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ст. л.

Проверено

Сок лимонный3 ч. л.

ПровереноБез замены

Вода200 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Сливки 20%: 206 ккал на 100 г (200–210) — по данным магазина, 19 товаров: ДОМИК В ДЕРЕВНЕ, БРЯНСКИЙ МОЛОЧНЫЙ КОМБИНАТ, ПРОСТОКВАШИНО

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Кус-кус залить кипящей водой, накрыть крышкой на 10 минут и разрыхлить вилкой.
2Чеснок измельчить и прогреть на оливковом масле 1 минуту.
3Добавить мидии и сливки, тушить 5 минут.
4Выложить шпинат, влить лимонный сок, посолить, поперчить и готовить ещё 2 минуты.
5Разложить кус-кус по тарелкам и выложить сверху мидии со шпинатом.

Баланс макронутриентов

Белки27 г

Жиры16 г

Углеводы45 г

Порций≈ 293 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию193 ₽Ашан · 10 продуктов