Перекус

Тосты с тофу и авокадо

Подсушенный бородинский хлеб с обжаренным тофу, авокадо и помидором.

314 ккал / порция20 минЦена —Сложность: средняяПерекус

Полезность

73из 100высокая

2 г клетчатки на 100 ккал+11
39 % состава — овощи, фрукты, орехи и бобовые+9
16 % калорий из белка+6
14 % калорий из добавленных жиров (масло оливковое)−3

Баланс макронутриентов

Белки13 г

Жиры17 г

Углеводы29 г

Порций≈ 257 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порциюцены нетАшан · 7 продуктовПод какой-то из продуктов «Тосты с тофу и авокадо» в этом магазине нет товара с известным весом — сложить цену не из чего.

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

7 ингредиентов

Тофу200 г

ПровереноБез замены

Авокадо100 г

ПровереноБез замены

Хлеб бородинский100 г

ПровереноБез замены

Помидоры100 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое2 ч. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Хлеб бородинский: 203 ккал на 100 г (198–370) — по данным магазина, 13 товаров: ЧЕРЕМУШКИ, ХЛЕБНЫЙ ДОМ, РИЖСКИЙ ХЛЕБ

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Тофу нарезать пластинами и обжарить на оливковом масле по 3 минуты с каждой стороны.
2Хлеб подсушить на сухой сковороде.
3Авокадо и помидор нарезать ломтиками.
4Выложить на хлеб тофу, авокадо и помидор, посолить и поперчить.