Обед

Горбуша с зелёными оливками и кус-кусом

Кусочки горбуши, тушённые с помидорами и оливками, с рассыпчатым кус-кусом.

558 ккал / порция35 мин144 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

69из 100средняя

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Горбуша400 г

ПровереноБез замены

Кус-кус200 г

Проверено

Оливки зелёные70 г

ПровереноБез замены

Помидоры200 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ст. л.

Проверено

Сок лимонный2 ч. л.

ПровереноБез замены

Базилик сушёный2¾ ч. л.

ПровереноБез замены

Вода250 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Кус-кус залить кипящей водой, накрыть и оставить на 10 минут.
2Лук нарезать и обжарить на оливковом масле 4 минуты.
3Горбушу нарезать кусками, добавить к луку и готовить 7 минут.
4Добавить нарезанные помидоры и зелёные оливки, тушить 8 минут.
5Всыпать сушёный базилик, посолить и поперчить.
6Кус-кус разрыхлить вилкой, разложить по тарелкам и выложить сверху рыбу с овощами.
7Сбрызнуть лимонным соком.

Баланс макронутриентов

Белки37 г

Жиры20 г

Углеводы55 г

Порций≈ 329 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию144 ₽Ашан · 11 продуктов