Обед

Киш с треской и брокколи на рисовой муке

Пирог на рисовой муке с треской, брокколи и сыром.

732 ккал / порция65 мин246 ₽ / порцияСложность: высокаяОбед

Полезность

65из 100средняя

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

10 ингредиентов

Мука рисовая180 г

ПровереноБез замены

Треска550 г

ПровереноБез замены

Брокколи300 г

ПровереноБез замены

Яйцо куриное165 г

ПровереноБез замены

Сметана 15%200 г

ПровереноБез замены

Сыр твёрдый (Российский)80 г

Проверено

Масло подсолнечное1 ст. л.

Проверено

Укроп10 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ 1 ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода100 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Из рисовой муки, яйца, воды и масла замесить тесто, распределить по форме и охладить 15 минут.
2Треску нарезать и слегка обжарить на сухой сковороде 5 минут.
3Брокколи разобрать на соцветия и пробланшировать 3 минуты в кипящей воде.
4Яйца взбить со сметаной и солью, вмешать тёртый твёрдый сыр.
5На тесто выложить треску и брокколи, залить яичной смесью и запекать при 185 градусах 35 минут, посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки54 г

Жиры32 г

Углеводы57 г

Порций≈ 502 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию246 ₽Ашан · 10 продуктов