Ужин

Судак, тушённый с помидорами и оливками

Куски судака, тушённые в томатном соусе с оливками и чесноком.

467 ккал / порция45 мин175 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

86из 100высокая

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

12 ингредиентов

Судак700 г

ПровереноБез замены

Помидоры300 г

ПровереноБез замены

Картофель400 г

ПровереноБез замены

Оливки80 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый150 г

ПровереноБез замены

Чеснок15 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое2 ст. л.

Проверено

Томатная паста30 г

ПровереноБез замены

Петрушка15 г

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ 1 ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода400 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Судак: 85 ккал на 100 г (81–120) — по данным магазина, 5 товаров: METRO CHEF

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Судака разделать на куски, обсушить бумажным полотенцем, посолить и поперчить.
2В сотейнике разогреть оливковое масло, обжарить нарезанный лук и чеснок 5 минут.
3Добавить томатную пасту, нарезанные помидоры, оливки, картофель и воду, довести соус до кипения.
4Выложить куски судака в соус, накрыть крышкой и тушить 20 минут.
5Посыпать рубленой петрушкой и дать блюду настояться 5 минут.

Баланс макронутриентов

Белки48 г

Жиры15 г

Углеводы35 г

Порций≈ 574 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию175 ₽Ашан · 12 продуктов