Ужин

Запеканка из индейки с семенами льна и брокколи

Запеканка из филе индейки и брокколи с семенами льна под сырной корочкой.

558 ккал / порция70 мин155 ₽ / порцияСложность: высокаяУжин

Полезность

81из 100высокая

Рецепт · 4 порции

Состав блюда

10 ингредиентов

Филе индейки600 г

Проверено

Семена льна50 г

ПровереноБез замены

Брокколи500 г

ПровереноБез замены

Яйцо куриное110 г

ПровереноБез замены

Сметана 15%200 г

ПровереноБез замены

Сыр твёрдый (Российский)120 г

Проверено

Лук репчатый120 г

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1 ст. л.

Проверено

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ 1 ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Филе индейки нарезать кусочками и обжарить с луком в масле 8 минут, посолить и поперчить.
2Брокколи разобрать на соцветия и пробланшировать 3 минуты.
3Яйца соединить со сметаной, добавить семена льна и перемешать.
4В форму выложить индейку с луком, брокколи и яичную смесь, посыпать тёртым сыром.
5Запекать при 190 градусах 30 минут до золотистой корочки.

Баланс макронутриентов

Белки53 г

Жиры32 г

Углеводы16 г

Порций≈ 431 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию155 ₽Ашан · 10 продуктов