FoodKKalMatchМосква · изменить
Собрать планДневной рационКладоваяПокупкиЕщё
ПитаниеFood KKal Match
Москва

Food KKal Match© 2026. Осознанное питание и точный расчёт корзины.

О проектеКонфиденциальностьv0.108.4 · 1f4f8a0
Собрать планРационКладоваяПокупкиЕщё
Ужин

Судак, запечённый с картофелем и лимоном

Филе судака, запечённое с картофелем, лимоном и сметаной.

430 ккал / порция65 мин124 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

89из 100высокая
  • 34 % калорий из белка+24
  • 55 % состава — овощи, фрукты, орехи и бобовые+14
  • 1 г клетчатки на 100 ккал+4
  • 14 % калорий из добавленных жиров (масло оливковое)−3

Оценка по неполным данным: клетчатка известна не у всех ингредиентов, соль ингредиентов неизвестна.

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

8 ингредиентов
Судак500 г
ПровереноБез замены
Картофель600 г
ПровереноБез замены
Лимон50 г
ПровереноБез замены
Лук репчатый100 г
ПровереноБез замены
Сметана 15%100 г
ПровереноБез замены
Масло оливковое1½ ст. л.
Проверено
Укроп20 г
ПровереноБез замены
Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)
ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Судак: 85 ккал на 100 г (81–120) — по данным магазина, 5 товаров: METRO CHEF

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

  1. 1Картофель нарезать кружками и выложить в форму.
  2. 2Лук нарезать кольцами и распределить поверх картофеля.
  3. 3Филе судака нарезать, посолить и уложить на овощи.
  4. 4Положить ломтики лимона, полить сметаной и оливковым маслом.
  5. 5Запекать при 190 °C 35 минут, посыпать укропом.

Сгенерированный рецепт

Баланс макронутриентов

Белки36 г
Жиры14 г
Углеводы37 г
Порций≈ 465 г продуктов в порции
Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.
Заменить
В корзину
Оцените
☆☆☆☆☆
можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию124 ₽Ашан · 8 продуктов