Обед

Белая рыба, тушённая с кабачком и чесноком, с полбой

Филе белой рыбы тушится с кабачком в сметане с чесноком. Полба — гарнир с лёгким ореховым вкусом.

494 ккал / порция48 минЦена —Сложность: средняяОбед

Полезность

81из 100

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Рыба белая (филе)500 г

ПровереноБез замены

Кабачок350 г

ПровереноБез замены

Полба200 г

ПровереноБез замены

Чеснок15 г

ПровереноБез замены

Сметана 15%80 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1 ст. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Укроп10 г

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Полба: 350 ккал на 100 г (145–360) — по данным магазина, 8 товаров: МИСТРАЛЬ, Агро-Альянс, 4 Сезона

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Полбу промыть и отварить в подсоленной воде 25 минут.
2Кабачок нарезать полукружиями, чеснок измельчить.
3Обжарить кабачок с чесноком в оливковом масле 5 минут.
4Выложить куски белой рыбы, посолить, добавить сметану и тушить под крышкой 12 минут.
5Разложить рыбу с кабачком по тарелкам с полбой и посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки42 г

Жиры12 г

Углеводы53 г

Порций≈ 392 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порциюцены нетАшан · 8 продуктовПод какой-то из продуктов «Белая рыба, тушённая с кабачком и чесноком, с полбой» в этом магазине нет товара с известным весом — сложить цену не из чего.