Обед

Запечённый омлет с брокколи, курицей и рисом

Омлетная смесь запекается с курицей, брокколи и рисом под сырной корочкой. Плотный обед из простых продуктов.

664 ккал / порция55 мин92 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

62из 100средняя

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

9 ингредиентов

Яйцо куриное330 г

ПровереноБез замены

Куриное филе (грудка)200 г

Проверено

Брокколи250 г

ПровереноБез замены

Рис белый200 г

Проверено

Молоко 2,5%95 мл

Проверено

Сыр полутвёрдый80 г

Проверено

Масло подсолнечное1 ст. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Укроп10 г

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Рис отварить до полуготовности, брокколи разобрать на соцветия и пробланшировать 3 минуты.
2Куриное филе нарезать кубиком и обжарить в подсолнечном масле 7 минут.
3Взбить яйца с молоком и солью.
4Выложить в форму рис, курицу и брокколи, залить яичной смесью и посыпать сыром.
5Запекать при 190 °C 25 минут, готовый омлет посыпать укропом.

Баланс макронутриентов

Белки44 г

Жиры28 г

Углеводы62 г

Порций≈ 397 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию92 ₽Ашан · 9 продуктов