Ужин

Куриное филе, запечённое с цветной капустой под сыром, с рисом

Филе курицы и цветная капуста запекаются в сливках под сырной корочкой. Рис подаётся рядом.

595 ккал / порция60 мин124 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

79из 100высокая

Рецепт · 3 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Куриное филе (грудка)400 г

Проверено

Капуста цветная400 г

ПровереноБез замены

Сыр полутвёрдый80 г

Проверено

Рис белый200 г

Проверено

Сливки 10%100 мл

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1 ст. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Паприка1¼ ч. л.

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Сливки 10%: 118 ккал на 100 г (116–120) — по данным магазина, 34 товара: ЭКОНИВА, EHRMANN, METRO CHEF

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Куриное филе нарезать крупными кусками, посолить и посыпать паприкой.
2Цветную капусту разобрать на соцветия и пробланшировать 3 минуты.
3Выложить курицу и капусту в форму, сбрызнуть подсолнечным маслом и залить сливками.
4Запекать при 190 °C 25 минут, затем посыпать тёртым сыром и готовить ещё 7 минут.
5Рис отварить в подсоленной воде и подать с курицей и капустой.

Баланс макронутриентов

Белки46 г

Жиры19 г

Углеводы62 г

Порций≈ 401 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию124 ₽Ашан · 8 продуктов