Обед

Форель с киноа и брюссельской капустой

Форель, запечённая с лимоном, с киноа и брюссельской капустой.

609 ккал / порция40 мин233 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

82из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

9 ингредиентов

Форель300 г

ПровереноБез замены

Киноа160 г

ПровереноБез замены

Капуста брюссельская250 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ч. л.

Проверено

Лимон30 г

ПровереноБез замены

Чеснок10 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода240 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Киноа промыть и отварить в подсоленной воде 15 минут.
2Брюссельскую капусту разрезать пополам и обжарить в оливковом масле 8 минут до румяности.
3Добавить рубленый чеснок и готовить ещё минуту.
4Форель посолить, поперчить и сбрызнуть соком лимона.
5Запекать рыбу при 200 °C 15 минут.
6Подать форель с киноа и брюссельской капустой.

Баланс макронутриентов

Белки46 г

Жиры19 г

Углеводы59 г

Порций≈ 381 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию233 ₽Ашан · 9 продуктов