Обед

Салат с тунцом, кус-кусом и яйцом

Сытный салат из кус-куса, тунца, яйца и солёных огурчиков.

631 ккал / порция30 мин256 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

78из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Тунец консервированный в собственном соку320 г

ПровереноБез замены

Кус-кус165 г

Проверено

Яйцо куриное110 г

ПровереноБез замены

Огурец маринованный100 г

ПровереноБез замены

Каперсы20 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ч. л.

Проверено

Лук зелёный20 г

ПровереноБез замены

Сметана 20%40 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода200 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Сметана 20%: 204 ккал на 100 г (204–204) — по данным магазина, 9 товаров: METRO CHEF

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Кус-кус залить 200 мл кипящей воды и оставить под крышкой на 10 минут.
2Яйца сварить вкрутую 9 минут, остудить и нарезать кубиками.
3Огурцы и оливки нарезать, зелёный лук порубить.
4Тунец размять вилкой вместе с каперсами.
5Смешать кус-кус, тунец, яйца, огурцы и зелёный лук.
6Заправить сметаной с оливковым маслом, посолить и поперчить.

Баланс макронутриентов

Белки52 г

Жиры16 г

Углеводы64 г

Порций≈ 393 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию256 ₽Ашан · 11 продуктов