FoodKKalMatchМосква · изменить
Собрать планДневной рационКладоваяПокупкиЕщё
ПитаниеFood KKal Match
Москва

Food KKal Match© 2026. Осознанное питание и точный расчёт корзины.

О проектеКонфиденциальностьv0.108.4 · 1f4f8a0
Собрать планРационКладоваяПокупкиЕщё
Ужин

Лосось с кус-кусом, огурцом и фетой

Лосось с кус-кусом, огурцом, фетой и каперсами.

688 ккал / порция35 мин189 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

69из 100средняя
  • 25 % калорий из белка+16
  • 0,4 г соли на 100 ккал−8
  • 37 % состава — овощи, фрукты, орехи и бобовые+8
  • 1 г клетчатки на 100 ккал+3

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов
Лосось (сёмга)250 г
ПровереноБез замены
Кус-кус180 г
Проверено
Огурцы200 г
ПровереноБез замены
Помидоры150 г
ПровереноБез замены
Фета40 г
Проверено
Каперсы20 г
ПровереноБез замены
Сок лимонный3 ч. л.
ПровереноБез замены
Укроп10 г
ПровереноБез замены
Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)
ПровереноБез замены
Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)
ПровереноБез замены
Вода200 мл
ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

  1. 1Кус-кус залить 200 мл кипящей воды и оставить под крышкой на 10 минут.
  2. 2Лосося нарезать кубиками, посолить, поперчить и обжарить в оливковом масле 6 минут.
  3. 3Огурец и помидоры нарезать кубиками.
  4. 4Смешать кус-кус, огурец, помидоры, каперсы и раскрошенную фету.
  5. 5Выложить лосося на кус-кус и добавить рубленый укроп.
  6. 6Сбрызнуть соком лимона и подать.

Сгенерированный рецепт

Баланс макронутриентов

Белки42 г
Жиры22 г
Углеводы73 г
Порций≈ 435 г продуктов в порции
Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.
Заменить
В корзину
Оцените
☆☆☆☆☆
можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию189 ₽Ашан · 11 продуктов