Ужин

Индейка с брокколи и рисом под сырным соусом

Филе индейки с брокколи и рисом под сырно-сливочным соусом.

688 ккал / порция45 мин173 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

87из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Филе индейки350 г

Проверено

Брокколи400 г

ПровереноБез замены

Сыр твёрдый (Российский)40 г

Проверено

Сливки 10%80 мл

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ч. л.

Проверено

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Чеснок8 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Рис белый140 г

Проверено

Вода100 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Сливки 10%: 118 ккал на 100 г (116–120) — по данным магазина, 34 товара: ЭКОНИВА, EHRMANN, METRO CHEF

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Рис отварить в подсоленной воде 15 минут.
2Филе индейки нарезать кусочками, посолить и поперчить.
3Обжарить индейку в оливковом масле 7 минут, добавить нарезанный лук.
4Брокколи разобрать на соцветия, добавить к индейке, влить 100 мл воды и тушить 7 минут.
5Сливки соединить с тёртым сыром и рубленым чесноком, залить индейку с брокколи и тушить под крышкой 5 минут.
6Подать индейку с брокколи на рисе.

Баланс макронутриентов

Белки58 г

Жиры19 г

Углеводы75 г

Порций≈ 555 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию173 ₽Ашан · 11 продуктов