Ужин

Минтай, тушённый с цветной капустой и картофелем

Минтай, тушённый с цветной капустой, картофелем, морковью и помидорами.

548 ккал / порция40 мин146 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

89из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Минтай500 г

ПровереноБез замены

Капуста цветная400 г

ПровереноБез замены

Морковь150 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1½ ст. л.

Проверено

Лук репчатый100 г

ПровереноБез замены

Чеснок10 г

ПровереноБез замены

Помидоры200 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Картофель400 г

ПровереноБез замены

Вода150 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Минтай нарезать кусочками, посолить и поперчить.
2Картофель нарезать кубиками, цветную капусту разобрать на соцветия, морковь нарезать кружками, лук — кубиком.
3Обжарить лук и морковь в оливковом масле 4 минуты.
4Добавить картофель, цветную капусту, помидоры и 150 мл воды, тушить 10 минут.
5Выложить минтай, добавить рубленый чеснок и тушить под крышкой 10 минут.
6Разложить по тарелкам.

Баланс макронутриентов

Белки54 г

Жиры13 г

Углеводы57 г

Порций≈ 891 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию146 ₽Ашан · 11 продуктов