Завтрак

Тост с тунцом, варёным яйцом и свежими овощами

Поджаренный хлеб с намазкой из тунца и греческого йогурта, варёным яйцом, огурцом и помидором.

316 ккал / порция15 мин148 ₽ / порцияСложность: средняяЗавтрак

Полезность

83из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

7 ингредиентов

Хлеб пшеничный40 г

ПровереноБез замены

Тунец консервированный в собственном соку90 г

ПровереноБез замены

Яйцо куриное55 г

ПровереноБез замены

Огурцы60 г

ПровереноБез замены

Йогурт греческий40 г

Проверено

Помидоры60 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Хлеб пшеничный: 240 ккал на 100 г (192–369) — по данным магазина, 48 товаров: КОЛОМЕНСКИЙ, HARRY'S, ЧЕРЕМУШКИ

Йогурт греческий: 68 ккал на 100 г (55–276) — по данным магазина, 33 товара: TEOS, NEO, ПРОСТОКВАШИНО

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Яйцо опустить в кипящую воду и варить 8 минут, затем остудить и нарезать кружочками.
2Тунец размять вилкой, соединить с греческим йогуртом и солью.
3Хлеб подсушить в тостере до хруста.
4Намазать хлеб тунцовой смесью.
5Огурец и помидор нарезать тонкими кружочками и выложить сверху на яйцо и намазку.

Баланс макронутриентов

Белки33 г

Жиры9 г

Углеводы25 г

Порций≈ 346 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию148 ₽Ашан · 7 продуктов