Завтрак

Утренний боул с тунцом, рисом и яйцом

Тёплый боул из рассыпчатого риса с тунцом, варёным яйцом, свежими овощами и греческим йогуртом.

333 ккал / порция30 мин157 ₽ / порцияСложность: средняяЗавтрак

Полезность

77из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

8 ингредиентов

Тунец консервированный в собственном соку100 г

ПровереноБез замены

Рис белый30 г

Проверено

Яйцо куриное55 г

ПровереноБез замены

Огурцы60 г

ПровереноБез замены

Йогурт греческий40 г

Проверено

Помидоры60 г

ПровереноБез замены

Вода400 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Йогурт греческий: 68 ккал на 100 г (55–276) — по данным магазина, 33 товара: TEOS, NEO, ПРОСТОКВАШИНО

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Рис промыть и отварить в кипящей подсоленной воде 15 минут, затем откинуть на дуршлаг.
2Яйцо опустить в кипящую воду и варить 8 минут, остудить и нарезать дольками.
3Помидор и огурец нарезать кубиками.
4В глубокую тарелку выложить рис, тунца из банки, яйцо и овощи.
5Сверху добавить греческий йогурт и подать боул тёплым.

Баланс макронутриентов

Белки34 г

Жиры9 г

Углеводы30 г

Порций≈ 346 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию157 ₽Ашан · 8 продуктов