Обед

Минтай, тушённый с картофелем, брокколи и томатом

Филе минтая с картофелем и брокколи в лёгком томатном соусе.

361 ккал / порция45 мин89 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

76из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

8 ингредиентов

Минтай180 г

ПровереноБез замены

Картофель150 г

ПровереноБез замены

Брокколи120 г

ПровереноБез замены

Лук репчатый40 г

ПровереноБез замены

Томатная паста15 г

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1 ч. л.

Проверено

Вода200 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Картофель нарезать кубиками, лук — мелкими кубиками.
2Обжарить лук на масле 3 минуты, добавить картофель и воду, тушить 12 минут.
3Брокколи разобрать на соцветия и добавить в сковороду вместе с томатной пастой.
4Филе минтая нарезать кусками, посолить и выложить сверху.
5Тушить под крышкой 12 минут до готовности рыбы и картофеля.

Баланс макронутриентов

Белки39 г

Жиры7 г

Углеводы39 г

Порций≈ 511 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию89 ₽Ашан · 8 продуктов