Обед

Тунцовый ролл из лаваша, запечённый с сыром

Запечённый ролл из тонкого лаваша с тунцом, помидорами, полутвёрдым сыром и йогуртом.

443 ккал / порция25 мин219 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

80из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

7 ингредиентов

Лаваш60 г

ПровереноБез замены

Тунец консервированный в собственном соку140 г

ПровереноБез замены

Сыр полутвёрдый20 г

Проверено

Помидоры100 г

ПровереноБез замены

Йогурт греческий50 г

Проверено

Масло подсолнечное½ ч. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Йогурт греческий: 68 ккал на 100 г (55–276) — по данным магазина, 33 товара: TEOS, NEO, ПРОСТОКВАШИНО

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Тунец размять вилкой и соединить с греческим йогуртом и солью.
2Помидор нарезать тонкими ломтиками.
3Лаваш разложить, смазать тунцовой смесью, выложить помидор и посыпать тёртым сыром.
4Свернуть лаваш плотным рулетом и смазать маслом.
5Запекать 10 минут при 190 °C до румяной корочки.

Баланс макронутриентов

Белки45 г

Жиры11 г

Углеводы40 г

Порций≈ 373 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию219 ₽Ашан · 7 продуктов