Ужин

Хек, запечённый с цветной капустой и морковью

Филе хека и овощи под сливками, запечённые в одной форме до золотистой корочки.

363 ккал / порция55 мин137 ₽ / порцияСложность: средняяУжин

Полезность

99из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Хек400 г

ПровереноБез замены

Капуста цветная300 г

ПровереноБез замены

Картофель200 г

ПровереноБез замены

Морковь100 г

ПровереноБез замены

Сливки 10%50 мл

ПровереноБез замены

Лук репчатый40 г

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1 ч. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Хек: 86 ккал на 100 г (85–89) — по данным магазина, 5 товаров: METRO CHEF, ARO, Вкус Арт

Сливки 10%: 118 ккал на 100 г (116–120) — по данным магазина, 34 товара: ЭКОНИВА, EHRMANN, METRO CHEF

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Картофель и морковь нарезать кружками, лук — полукольцами, цветную капусту разобрать на соцветия.
2Овощи с луком выложить в форму, посолить, добавить половину сливок и запекать при 200 °C 20 минут.
3Хек нарезать порционными кусками и посолить.
4Выложить рыбу к овощам, полить оставшимися сливками.
5Запекать 20 минут под фольгой, затем снять фольгу и запекать ещё 7 минут.

Баланс макронутриентов

Белки40 г

Жиры10 г

Углеводы30 г

Порций≈ 549 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию137 ₽Ашан · 8 продуктов