Завтрак

Тёплый салат из киноа с нутом и шпинатом

Киноа и отварной нут со шпинатом, помидорами и лимонной заправкой.

374 ккал / порция100 мин111 ₽ / порцияСложность: высокаяЗавтрак

Полезность

60из 100средняя

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Нут сухой80 г

ПровереноБез замены

Киноа80 г

ПровереноБез замены

Вода1 л

ПровереноБез замены

Шпинат80 г

Проверено

Помидоры200 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1 ст. л.

Проверено

Сок лимонный1½ ст. л.

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Нут замочить на ночь, слить, залить свежей водой и варить 1 час 20 минут до мягкости.
2Киноа промыть, залить водой 1:2 и варить 15 минут под крышкой.
3Шпинат промыть, помидоры нарезать дольками.
4Смешать тёплую киноа с нутом, шпинатом и помидорами.
5Заправить маслом оливковым, лимонным соком и солью, перемешать.

Баланс макронутриентов

Белки16 г

Жиры13 г

Углеводы47 г

Порций≈ 240 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию111 ₽Ашан · 8 продуктов