Обед

Чечевичный суп с тыквой и зирой

Пряный суп из чечевицы и тыквы с томатом, чесноком и зирой.

551 ккал / порция40 мин55 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

68из 100средняя

2,7 г клетчатки на 100 ккал+16
0,5 г соли на 100 ккал−12
22 % калорий из белка+12
31 % состава — овощи, фрукты, орехи и бобовые+7
16 % калорий из добавленных жиров (масло подсолнечное)−4

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Лук репчатый80 г

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1½ ст. л.

Проверено

Зира1½ ч. л.

ПровереноБез замены

Чеснок8 г

ПровереноБез замены

Тыква300 г

ПровереноБез замены

Чечевица сухая200 г

ПровереноБез замены

Томатная паста30 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода1,2 л

ПровереноБез замены

Кинза10 г

ПровереноБез замены

Лаваш60 г

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Лук мелко нарезать и обжарить на масле подсолнечном 4 минуты с зирой и чесноком.
2Добавить тыкву кубиками, промытую чечевицу, томатную пасту, соль и воду.
3Варить 25 минут до мягкости и размять толкушкой до густоты.
4Посыпать кинзой и подать с лавашем.

Баланс макронутриентов

Белки30 г

Жиры13 г

Углеводы81 г

Порций≈ 358 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию55 ₽Ашан · 11 продуктов