Ужин

Тёплая киноа с овощами и нутом

Киноа с нутом, запечённой тыквой, шпинатом и лимонной заправкой.

518 ккал / порция110 мин128 ₽ / порцияСложность: высокаяУжин

Полезность

68из 100средняя

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

8 ингредиентов

Нут сухой160 г

ПровереноБез замены

Вода1,2 л

ПровереноБез замены

Тыква300 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1 ст. л.

Проверено

Киноа80 г

ПровереноБез замены

Шпинат100 г

Проверено

Сок лимонный3 ч. л.

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Нут замочить в холодной воде на ночь, воду слить.
2Залить нут водой и варить 1 час 20 минут, слить.
3Тыкву нарезать кубиком, сбрызнуть половиной масла и запекать в духовке при 200 °C 20 минут.
4Киноа варить в 200 г воды 15 минут под крышкой.
5Смешать киноа, нут, тыкву и шпинат, заправить оставшимся маслом, лимонным соком и солью.

Баланс макронутриентов

Белки25 г

Жиры14 г

Углеводы71 г

Порций≈ 338 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию128 ₽Ашан · 8 продуктов