Завтрак

Солёная овсянка со шпинатом, помидорами и семечками

Несладкая овсяная каша с мягким шпинатом, сочным помидором и семечками подсолнуха.

436 ккал / порция7 мин105 ₽ / порцияСложность: средняяЗавтрак

Полезность

71из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

7 ингредиентов

Овсяные хлопья80 г

ПровереноБез замены

Вода210 мл

ПровереноБез замены

Шпинат70 г

Проверено

Помидоры100 г

ПровереноБез замены

Семечки подсолнуха20 г

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Помидор нарезать кубиком, шпинат крупно порубить — 1 минута.
2В миске для микроволновки смешать овсяные хлопья, воду и соль; накрыть крышкой с отверстием и готовить при 800 Вт 3 минуты.
3Добавить помидор, шпинат и чёрный перец, перемешать и готовить в микроволновке при 800 Вт 2 минуты.
4Вмешать семечки подсолнуха и оставить кашу под крышкой на 1 минуту.

Баланс макронутриентов

Белки17 г

Жиры16 г

Углеводы59 г

Порций≈ 272 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию105 ₽Ашан · 7 продуктов