Завтрак

Киноа с горошком, брокколи и семенами льна

Несладкая каша из киноа с мягкой брокколи, горошком и семенами льна.

560 ккал / порция18 мин110 ₽ / порцияСложность: средняяЗавтрак

Полезность

84из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

8 ингредиентов

Киноа80 г

ПровереноБез замены

Вода200 мл

ПровереноБез замены

Горошек зелёный100 г

ПровереноБез замены

Брокколи100 г

ПровереноБез замены

Семена льна20 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое1 ч. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Брокколи разобрать на небольшие соцветия — 1 минута.
2Киноа, воду и соль смешать в миске для микроволновки, накрыть крышкой с отверстием и готовить при 800 Вт 12 минут.
3Добавить горошек и брокколи, перемешать и готовить в микроволновке при 800 Вт ещё 3 минуты.
4Вмешать семена льна, оливковое масло и чёрный перец, оставить кашу под крышкой на 2 минуты.

Баланс макронутриентов

Белки23 г

Жиры19 г

Углеводы72 г

Порций≈ 307 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию110 ₽Ашан · 8 продуктов