Обед

Гречка с брокколи, семечками и соевым соусом

Гречка с брокколи на пару, семечками и соевым соусом.

505 ккал / порция20 мин61 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

75из 100высокая

Рецепт · 1 порция

Состав блюда

7 ингредиентов

Гречка ядрица85 г

Проверено

Вода220 мл

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Брокколи210 г

ПровереноБез замены

Семечки подсолнуха20 г

ПровереноБез замены

Соевый соус1½ ч. л.

ПровереноБез замены

Масло подсолнечное1 ч. л.

Проверено

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Промытую гречку залить водой в сотейнике, посолить и варить под крышкой 12 минут.
2Выложить сверху соцветия брокколи и варить под крышкой ещё 5 минут.
3Семечки подсушить на сухой сковороде 2 минуты и вмешать с соевым соусом и подсолнечным маслом.

Баланс макронутриентов

Белки21 г

Жиры19 г

Углеводы71 г

Порций≈ 331 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию61 ₽Ашан · 7 продуктов