Обед

Табуле с творогом, огурцами и помидорами

Прохладный салат из булгура с обезжиренным творогом, огурцами, помидорами, укропом и лимонной заправкой.

499 ккал / порция25 мин126 ₽ / порцияСложность: средняяОбед

Полезность

89из 100высокая

Рецепт · 2 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Булгур100 г

Проверено

Творог обезжиренный500 г

ПровереноБез замены

Огурцы200 г

ПровереноБез замены

Помидоры250 г

ПровереноБез замены

Укроп15 г

ПровереноБез замены

Лук зелёный20 г

ПровереноБез замены

Масло оливковое2½ ч. л.

Проверено

Сок лимонный1½ ст. л.

ПровереноБез замены

Сольпо вкусу (≈ ¾ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода220 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Творог обезжиренный: 90 ккал на 100 г (54–138) — по данным магазина, 19 товаров: БАЛТКОМ, Светаево, Резной Палисад

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Залейте булгур 220 мл кипящей воды с 2 г соли, накройте и оставьте на 20 минут, затем остудите.
2Нарежьте огурцы и помидоры мелким кубиком, порубите укроп и зелёный лук.
3Смешайте оливковое масло с лимонным соком, оставшейся солью и перцем.
4Соедините булгур с овощами и зеленью, полейте заправкой и перемешайте.
5Разложите по тарелкам и добавьте творог, слегка размяв его вилкой.

Баланс макронутриентов

Белки54 г

Жиры10 г

Углеводы49 г

Порций≈ 561 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию126 ₽Ашан · 11 продуктов