Ужин

Рисовая запеканка с кабачком, творогом и зеленью

Несладкая запеканка из риса, тёртого кабачка и творога с белками и зеленью.

521 ккал / порция55 мин138 ₽ / порцияСложность: высокаяУжин

Полезность

78из 100высокая

Рецепт · 4 порции

Состав блюда

11 ингредиентов

Рис белый180 г

Проверено

Кабачок500 г

ПровереноБез замены

Творог 5%750 г

ПровереноБез замены

Белок куриный250 г

ПровереноБез замены

Укроп12 г

ПровереноБез замены

Лук зелёный20 г

ПровереноБез замены

Йогурт греческий300 г

Проверено

Масло подсолнечное2 ч. л.

Проверено

Сольпо вкусу (≈ 1¼ ч. л.)

ПровереноБез замены

Перец чёрный молотыйпо вкусу (≈ ½ ч. л.)

ПровереноБез замены

Вода500 мл

ПровереноБез замены

Кнопка «Подобрать замену» откроет продукты той же категории. Масса сохранится, КБЖУ пересчитается сразу; сам рецепт в базе не изменится.

Данные об аллергенах есть не у всех продуктов: непроверенные варианты помечены. При аллергии сначала укажите её в профиле и всегда сверяйте упаковку.

Продукты в корзину

Йогурт греческий: 68 ккал на 100 г (55–276) — по данным магазина, 33 товара: TEOS, NEO, ПРОСТОКВАШИНО

Приготовление

Составлено автоматически по составу блюда.

1Отварите рис в 500 мл воды с 3 г соли 15 минут.
2Натрите кабачок, отожмите и смешайте с рисом.
3Добавьте творог, яичные белки, рубленые укроп и зелёный лук, оставшуюся соль и перец.
4Выложите в форму, смазанную подсолнечным маслом, и запекайте 30 минут при 190 °C.
5Подайте с греческим йогуртом.

Баланс макронутриентов

Белки49 г

Жиры14 г

Углеводы49 г

Порций≈ 508 г продуктов в порции

порц.

Остаток дня появится, когда заданы цели КБЖУ.

В корзину

Оцените

можно и половину — нажмите на левую часть звезды

От четырёх звёзд блюдо возвращается в план как любимое, одна звезда и ниже — больше не предлагается.

Продукты на 1 порцию138 ₽Ашан · 11 продуктов